為了幫助高考考生解答上述疑團(tuán)，新浪考試頻道聯(lián)合王老吉公司特別邀請了中國學(xué)校心理健康服務(wù)體系總課題組副組長宋少衛(wèi)于6月1日(周一)17：00-17：45做客新浪嘉賓聊天室，解答考生考前心理調(diào)節(jié)方面的問題。

主持人婁雷：各位新浪網(wǎng)友大家好，歡迎大家來到今天的新浪嘉賓聊天室，我是婁雷。您現(xiàn)在關(guān)注到的是2009年高考心理沖刺輔導(dǎo)周的特別節(jié)目。在我們今天的節(jié)目當(dāng)中，我們將和大家共同聊一聊與高考心理相關(guān)的話題。為大家請到的嘉賓是我們的老朋友，著名的心理學(xué)專家宋少衛(wèi)老師來到聊天室和大家進(jìn)行交流。宋老師先跟我們的同學(xué)打聲招呼。

宋少衛(wèi)(在線答疑留言板)：大家好。

主持人婁雷：今天我們將和大家一起聊一聊有關(guān)我們的考生和家長們的心理問題。

　　有很多專家都說過，高考不僅考的是同學(xué)們的文化知識，而且要考的是一種心理狀態(tài)。很多同學(xué)現(xiàn)在是回家在復(fù)習(xí)，您先對我們的同學(xué)們來說，在最后沖刺這個階段，我們究竟該如何調(diào)整好自己的心態(tài)？

宋少衛(wèi)：我覺得是這樣的，有幾個在這個階段特別容易出現(xiàn)的誤區(qū)，前幾天網(wǎng)上也有很多網(wǎng)友給我寫信，提到該怎么樣安排最后這一周沖刺的學(xué)習(xí)和生活，我在這里提了幾個容易出現(xiàn)的不好的現(xiàn)象。比如說有的家長跟孩子之間的溝通出現(xiàn)了問題，一味地想讓孩子在這個時期再去加壓，結(jié)果加來加去把孩子加毛了，出現(xiàn)一些逆反的情緒，反而影響正常發(fā)揮。

　　另外，有孩子要求家長說這段時間我要徹底放松，因為放松考試的時候會更有沖勁。但實際上這容易導(dǎo)致我們經(jīng)常說的終點效應(yīng)，告訴你前面還有20米就是終點了，經(jīng)過一年時間漫長的長跑以后，還剩20米的時候突然腿發(fā)軟了，速度受到影響。有一些競賽的教練在初學(xué)的時候會告訴你，你把目標(biāo)，還剩100米定到150米，還剩20米的時候定到30米，這樣一個訓(xùn)練的方式和方法，實際上保證自己沖刺的那一瞬間是干勁十足的。

　　很多同學(xué)還容易出現(xiàn)一個問題，我知道我自己比如數(shù)學(xué)和外語有問題，接下來的一個星期他把大量時間都花在這個上面，其實這樣做是不科學(xué)的。容易導(dǎo)致這一科上去了，但是其它幾科的感覺沒了。

　　我自己有一個小理論，學(xué)習(xí)感覺很重要。你帶著很充分的學(xué)習(xí)感覺去考試的話，你的成績和你的表現(xiàn)可能會有意想不到的突破。但是如果你這段時間全部精力都集中在比如說外語的學(xué)習(xí)當(dāng)中，可能其它科的學(xué)習(xí)感覺沒有了，你考試的時候可能會出現(xiàn)一些失常的發(fā)揮，會讓自己很遺憾。

主持人婁雷：在最后這個階段當(dāng)中，我們考生往往會出現(xiàn)兩種很重要的心理方面的誤區(qū)和問題。一個就是非常緊張、過度緊張。還有一種就是像您說的突然間變得倦怠了。

　　遇到這兩種情況，現(xiàn)在如果說情況已經(jīng)發(fā)生，我就是聽到“高考”這兩個字覺得膽兒顫，或者聽到“做題”這兩個字就不想做它，我們同學(xué)應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)？

宋少衛(wèi)：作為大家來講，首先你要知道高考擺在面前，每個人都會緊張。不管是我們還是老師、家長，告訴孩子們，大家在高考之前是同一種狀態(tài)，這個時候孩子們在心態(tài)上會好很多，他知道別人都跟自己一樣。其實坦率地講，當(dāng)年我在我們那個城市高考的時候，我是考了第二名，成績是非常好的，但是我一樣緊張，我高考的時候也一樣坐立不安。所以，并不是大家想象的，學(xué)習(xí)成績好這個人就無所謂，實際上緊張程度可能比學(xué)習(xí)成績稍微差一點的更甚。這是一個方面。

　　另外一個方面，大家在心里一定要告訴自己，高考是一個漫長的賽跑，現(xiàn)在的確快要到終點了，最終的沖刺階段恰恰是你應(yīng)該站好最后一班崗，一定要把這班崗站得漂亮。這段時間有壓力、有沖突的時候，心里有煩惱的時候，不要因為情緒而擴大。而是什么呢？而是要有一種挑戰(zhàn)自我的心態(tài)去面對，我有這樣的情緒，我能克服這樣的情緒，我能超越這樣的情緒，我自己進(jìn)步了，我自己前進(jìn)了。甚至有的時候，我會讓我的學(xué)生故意讓自己緊張，更緊張，然后慢慢調(diào)節(jié)，采取一些比如調(diào)整呼吸，保持一個美好的微笑，去想象一些美好的場景，再把自己的情緒平復(fù)下來，然后再想辦法緊張。

　　通過這樣一些調(diào)整之后，會讓大家對緊張、焦慮的敏感度下降，不那么敏感了，我們心理學(xué)上叫脫敏訓(xùn)練，讓你熟悉和適應(yīng)，逐漸達(dá)到我們說的緊張的遇限程度，慢慢你發(fā)現(xiàn)你的心態(tài)平衡很多。這里面有一個出發(fā)點的問題，我們?nèi)绻阒o張，很多家長跟孩子說無所謂，你別緊張就行了，千萬別想，你越想越緊張，其實是錯誤的。實際上大家從出發(fā)點上已經(jīng)怕了緊張，我已經(jīng)很害怕你，我躲著你，你躲不掉，如影隨形跟著你，你閉上眼睛它也在。反過來我們不怕緊張，甚至于我們有時故意讓自己緊張一下。很簡單，有時我們會要求學(xué)生大聲做一些朗誦，自己平時比如說很少起來發(fā)問，很少跟老師溝通、交流，這時反倒要去交流和溝通，就是讓自己慢慢做一些并不是很適應(yīng)的事情，甚至有的時候我們會讓家長在家里給學(xué)生做干擾訓(xùn)練。很多家長覺得納悶，我們在家里掉根針都覺得聲音很大，你非要讓我在孩子學(xué)習(xí)的時候，我們在旁邊要說話，這是不是會影響到孩子？其實你只要告訴孩子，你平時比較敏感，我現(xiàn)在做這種脫敏訓(xùn)練，使你能夠抗干擾能力提高，你會發(fā)現(xiàn)這個孩子在考場上的時候，出現(xiàn)意外狀況的幾率就大大減低。

宋少衛(wèi)：這要看緊張程度。如果這個孩子的緊張程度比較輕，我們可以簡單地比如調(diào)整自己，做一點深呼吸，做一點目標(biāo)轉(zhuǎn)移，放松，做一點小小的從肢體到心理的一些放松，我們有很多方法。大家可以在這方面去處理。

　　另外，作為家長來說，要注意一個問題，考生的緊張情緒不要來自家長，家長要把自己這部分情緒處理掉。前不久就有一個考生，家長跟我訴苦，說我追著孩子問，他就是不告訴我，我就是想知道。其實這是很錯誤的。我就問他，你能幫他嗎，如果他告訴你他為什么有點不高興，那么你能幫助他解決掉這個問題嗎？那個媽媽也說“我沒有辦法”。像這種情況我就直接跟她講，你到底要想清楚，你是為了自己還是為了孩子。你如果只是為了自己內(nèi)心的滿足和解脫，而把這個壓力強加給孩子的話，那么這是非常不可取的，在現(xiàn)階段是非常不可取的。

　　第二，好多家長之所以在這個階段感到緊張和焦慮，是因為自己無計可施，沒有辦法，無計可施。針對這種情況啊，家長可以考慮一下，我給自己定一個計劃，這個計劃可以很簡單，比如說飲食怎么安排，我在當(dāng)年考試的時候，我是很明確地跟我媽媽講，我第一天要吃什么，第二天要吃什么，第三天要吃什么。比如像海產(chǎn)品這一類的東西，我們就可以多吃一點。像油膩的東西就要少吃一點。這方面家長們自己完全可以給孩子做個營養(yǎng)食譜出來，你的精力有了方向，有了釋放以后，你會發(fā)現(xiàn)自己的緊張情緒削弱了很多，慢慢就沒有了。

　　第三，如果你的孩子確實緊張到很嚴(yán)重的地步，確實還是要找專家，要盡快地找專家去幫他做釋放、做處理、做放松。因為每年都會有發(fā)揮失常的孩子，是因為心理的問題所導(dǎo)致的。這方面你要結(jié)合自己孩子的心理狀況，有些孩子承受能力很差，到了高考之前的時候，也就到了極致，就要崩潰。這種情況下，做一兩次調(diào)整，比如說我們做一點放松，做一點冥想，甚至于說我們簡單地對孩子做一些交流，都會使他的情緒有所釋放。因為他接觸陌生人，他本身就會放松一些，通過這種交流，他把這個話說出來，甚至于說有一些不敢跟家長說也不愿意跟家長說的話說出來，他的情緒就會釋放出來。

主持人婁雷：其實很多家長都是真的為孩子好，做了很多行為實際上都是希望能夠幫助他們?nèi)ザ冗^這個高考。比如說像您剛才介紹，要追著問，會不會出現(xiàn)一種問題，家長很漠然，故意裝作不把此事當(dāng)成事，是不是反而也會給我們考生帶來很大的心理壓力？

宋少衛(wèi)：任何事情都是過猶不及。我們也教過家長一些方法，告訴大家你要注意怎么樣能夠去影響孩子，怎么樣給他一些良好的心理暗示。比如馬上要考試了，孩子的情緒時好時壞，我突然找了一天這個孩子情緒很好，給他一個心理暗示，我跟他講，我說馬上就要考試了，老爸心理壓力巨大，我看你最近很好，狀態(tài)不知道為什么保持得這么棒。說完了也不必太多的對話，該干你的就去干你的。孩子會在心理上有一個感受，好像最近心態(tài)是不錯。他的這種感受其實是一個很強的心理暗示。通過這樣的暗示，使孩子樹立自信心，是一個很間接、很有效的方法。一定要避免什么呢？我們的家長通常有一個誤區(qū)，哎呀，我一定要去找各種各樣的資料、信息，找各種各樣的知識，于是我知道了，我成功了，我成就了一系列的知識體系以后，我回來告訴你，我知無不言、言無不盡，我把我想說的全部都要告訴你，我留下一點我心里都難受，這是非常非常糟糕的。

　　在這兒我用《道德經(jīng)》里的一句話給大家提個醒，一個好的教育者或者是一個好的管理者，其實你不要把什么東西都說盡了，往往在這個時候，你說盡了之后，對方的感受是很糟糕的。《道德經(jīng)》好像第28章里面有一句話說得非常好：“知其榮守其辱，為天下谷。為天下谷，常得乃足復(fù)歸于樸，樸散為器，圣人用，為官長。”他說的很多很多內(nèi)涵性的東西，我們不過多地去解釋，但是其中第一句是最重要的“知其榮，守其辱”，我明明知道怎么去做會是榮耀的，會是很好的，但是我甘愿把自己放在一個很低下、很陰暗、很屈辱的狀態(tài)里，像山谷一樣敞開胸懷，往往你會發(fā)現(xiàn)，你的孩子也好、你的下屬也好，他們更能夠向著那個美好的方向去發(fā)展。這種狀態(tài)實際上是我們現(xiàn)在特別值得借鑒的狀態(tài)，像山谷一樣。

　　回到我們具體的這幾天的調(diào)整來說，比如你想讓孩子放松一下，這時你跟孩子溝通交流的時候千萬不要把話說盡，一旦你把話說盡，也就是你給孩子的東西是實打?qū)嵉臇|西，完全沒有空間讓他自己去想。任何一個杯子都是一個空的才有用，如果全是實的，容不下任何東西。比如你跟孩子講，你在家學(xué)的時間也挺長的，我剛才從外面回來看到學(xué)生在外面玩，你放松一下是很好的，你現(xiàn)在就應(yīng)該注意，身體一定要保持好，精力要充沛，你趕緊出去跟誰玩會兒去。你往往會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你這么說的時候，這個孩子不動，為什么呢？你所有一切的話，語言里面沒有空隙，實打?qū)嵳o了他，是一個命令式，最多是一個建議，孩子在這種情況下不愿意去很好地照你說的做。因為第一他是感到時間的壓力。第二，他有逆反，他在青春期很容易出現(xiàn)逆反。這種情況下我們家長要說半句咽半句，最好的方式是今天天氣很好，我剛才回來看見那個誰就足夠了。因為你往往會發(fā)現(xiàn)，你的這個孩子，他如果真的想出去玩，你有兩三句話已經(jīng)足夠了，讓他出去放松，說多了，反而不去。家長朋友這一段時間一定要注意不要從自己的感受出發(fā)，第二，適當(dāng)?shù)臅r候給孩子一點心理暗示。第三，給孩子建議和意見的時候不要把話說得特別特別的充分，留點空間給他。包括你最后讓孩子上考場的時候，千萬千萬不要絮絮叨叨沒完沒了，從頭說到尾。有的家長說“你要注意哪個哪個問題是你平時容易犯的，等等等等”你往往會發(fā)現(xiàn)這樣的家長說了這樣的話孩子很煩，非常非常煩，你反倒不如跟他講，去吧，高考是必經(jīng)的，經(jīng)歷一下是必要的，足夠了。

　　這種情況下，家長確實需要掌握一點點方法和技巧。

主持人婁雷：剛才那番話真的應(yīng)該值得我們所有家長去認(rèn)認(rèn)真真考慮一下，并不是說你想表達(dá)的你雖然本意是好的，但是讓學(xué)生感受到的反而不是你預(yù)期的效果了。

宋少衛(wèi)：對。

主持人婁雷：在考前和考后，很多家長都不知道自己應(yīng)該說什么、不應(yīng)該說什么，你能給大家一點建議嗎？

宋少衛(wèi)：第一，不要說威脅性的話。家長說你看就最后這么幾天了，你還不想好好學(xué)，你想怎么著。這種話往往是帶有挑釁色彩的，這個時間的孩子是很清楚的，你不敢把我怎么樣，會導(dǎo)致很多叫板，會出現(xiàn)生活和學(xué)習(xí)上的失當(dāng)。

　　第二，要注意語言，不要引發(fā)我們說的終點效應(yīng)。像“堅持，堅持到最后就是勝利”，這種話說實話對于高考并不怎么提勁，但是往往容易讓孩子產(chǎn)生心理上，潛意識層面產(chǎn)生終點效應(yīng)的感覺。他會不自覺地就會疲軟，所謂的終點就是指當(dāng)經(jīng)過長期的努力以后，臨近目標(biāo)的時候，這個個人從心理上容易因為終點的臨近而產(chǎn)生疲軟和倦怠。這種情緒大家不要有意無意地去激發(fā)。

　　第三，不要盲目地減壓或者施壓。盲目地減壓、施壓都會帶來不好的效果。這段時間如果孩子緊張程度不夠也不要去加壓，因為你這種加壓容易導(dǎo)致這個孩子跟你對著干，有一些家長會跟孩子講用金錢施壓，你如果明年復(fù)讀，咱們家得花多少錢你知道嗎？類似這樣的話，考前都要慎用。

　　另外，比如說家長和家長之間意見上一定要統(tǒng)一，無論是在安排上還是在生活上，學(xué)習(xí)的安排上、生活的安排上，都要保持一致，這要求兩個人有一個明確的行為綱領(lǐng)。有的時候兩個人意見不統(tǒng)一的時候，尤其是在孩子面前產(chǎn)生分歧，會讓孩子感覺厭煩。

主持人婁雷：真的是，家長與家長之間意見統(tǒng)一很重要，否則孩子會覺得你們倆意見都沒統(tǒng)一，然后就跟我講，我現(xiàn)在在最關(guān)鍵的時期當(dāng)中，可能效果會更不是很好了。